좌골신경통 완화 스트레칭: 5가지 필수 동작으로 통증 해소

좌골신경통은 좌골신경이 압박되거나 자극될 때 발생합니다. 주요 원인은 추간판 탈출증(허리 디스크)입니다. 척추관 협착증, 이상근 증후군도 흔한 원인입니다. 잘못된 자세, 장시간 앉아있는 습관도 악화시킵니다.

신경 압박 기전

압박은 기계적 또는 염증성으로 나타납니다. 이는 통증, 저림, 근력 약화를 유발합니다. 앉거나 허리를 굽힐 때 통증이 악화됩니다.

• 허리 디스크: 신경근 압박, 방사통 유발.
• 이상근 증후군: 엉덩이 근육이 좌골신경 압박.
• 척추관 협착증: 신경 통로 좁아짐.
• 좌식 습관: 엉덩이 및 허리 압력 증가.

통증 완화를 위한 스트레칭은 신경 압박 해소에 집중해야 합니다.

1. 통증 파악: 통증 종류, 부위, 악화 요인을 기록합니다.
2. 안전한 스트레칭 선택: 신경 압박 줄이는 동작을 고릅니다.
3. 점진적 실행: 30초 이상 부드럽게 늘립니다.
4. 호흡 조절: 깊은 호흡으로 근육 이완을 돕습니다.
5. 꾸준한 실천: 매일 스트레칭으로 유연성을 높입니다.

스트레칭 원리: 이완과 순환

좌골신경통 스트레칭은 근육 이완과 혈액 순환 개선이 핵심입니다. 긴장된 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어줍니다. 고양이-소 스트레칭은 척추 움직임을 부드럽게 합니다. 햄스트링, 엉덩이 스트레칭은 좌골신경 압박을 줄입니다.

좌골신경통 관리는 급성 통증 완화와 재발 방지 단계로 나뉩니다.

1단계: 급성 통증 완화 스트레칭

급성기에는 신경 자극 없이 염증과 긴장을 줄이는 데 집중합니다. 통증 없는 범위 내에서 부드럽게 시행합니다.

2단계: 재발 방지 운동

통증 완화 후에는 재발 방지를 위한 꾸준한 운동이 필수입니다. 코어 강화, 척추 안정성, 유연성 증진에 집중합니다. 주 3회 이상 꾸준히 실천합니다.

좌골신경통 완화를 위해서는 정확한 원인 파악과 체계적인 스트레칭 및 운동이 필수적입니다.