우울증 무기력증 자가진단 테스트: 5분 안에 마음 상태 확인

우울증은 단순 슬픔 아닌, 전반적 정신 기능 저하 질환입니다. 사회적 고립, 스트레스 증가로 위험군 인구 늘고 있습니다. 집중력 저하, 대인 관계 단절, 심하면 자살 사고로 이어질 수 있어 조기 인지가 중요합니다.

자가진단 테스트: 점수 체계 및 해석

지난 1~2주간 감정, 신체 증상 기반 응답합니다. '전혀 없음'~'거의 매일' 척도로 점수 합산해 정도 파악합니다.

• 흥미 상실: 일상 활동 즐거움 감소 (0~3점)
• 기분 저하: 우울감, 희망 없음 (0~3점)
• 수면 문제: 불면, 과다수면 (0~3점)
• 피로감: 지속적 기운 없음 (0~3점)
• 식욕 변화: 식욕 저하, 과식 (0~3점)
• 죄책감: 자기 비난, 쓸모없음 (0~3점)
• 집중력 저하: 산만함, 결정 어려움 (0~3점)
• 신체 운동 변화: 느려짐, 안절부절못함 (0~3점)
• 죽음/자해 생각: 관련 생각 빈도 (0~3점)

총점별 해석 및 권고 행동은 다음과 같습니다:

1. 0~4점: 정상 범위 - 규칙적 생활 유지.
2. 5~9점: 경미한 우울감 - 스트레스 요인 점검, 자기 관리.
3. 10~14점: 중간 수준 - 상담 기관, 전문가 상담 고려.
4. 15~19점: 약간 심한 수준 - 정신건강 전문기관 방문 권장.
5. 20점 이상: 심한 우울감 - 즉시 전문가 상담 및 치료 필요.

놓치기 쉬운 초기 증상 및 징후

단순 피로와 구별 어려운 초기 증상 주의가 필요합니다.

• 흥미 감소: 좋아하던 활동에 무관심.
• 지속적 기분 저하: 희망 상실감.
• 심각한 피로감: 휴식해도 회복 안 됨.
• 수면 패턴 변화: 불면, 과다수면, 잦은 깸.
• 식욕 변화: 식욕 저하, 폭식.
• 죄책감 증가: 과도한 자책.
• 집중력 저하, 결정 장애.
• 신체 운동 변화: 느려짐, 초조함.
• 죽음/자해 생각.
• 숨겨진 증상: 짜증, 분노, 사회적 위축, 신체 증상, 결정 미룸.

증상 빈도와 강도가 커지면 우울증 징후일 수 있습니다. 감정 변화 관찰 및 기록이 중요합니다.

경미한 경우 생활 습관 개선으로 관리 가능합니다. 점수가 높거나 증상이 심하면 전문가 개입이 최우선입니다.

전문가 도움 시점 및 치료 방향

다음 상황 시 전문가 개입이 시급합니다:

전문 치료는 보통 다음과 같습니다:

• 약물 치료: 신경전달물질 균형 조절.
• 심리 치료: 인지행동치료 등 사고방식, 감정 조절 학습.
• 생활 습관 개선: 운동, 식사, 수면 증진.
• 지속적 관리: 재발 방지, 정기 점검.

일상 회복 실천 전략

경미한 경우, 다음 방법들이 효과적입니다:

1. 규칙적 수면-기상: 생체 리듬 안정.
2. 적당한 운동: 기분 조절, 뇌 기능 활성화.
3. 감정 일기: 감정 흐름 인지, 조절.
4. 성취 경험 쌓기: 무기력감 완화.
5. 사회적 연결 유지: 정서적 지지.
6. 햇빛 샤워: 기분 개선 세로토닌 촉진.
7. 균형 잡힌 식사: 영양 섭취 중요.

'나를 돌보는 시간' 확보가 중요합니다.

우울증 무기력증 자가진단은 도움을 구하는 용기 있는 첫걸음입니다.