테니스 엘보우 통증 완화! 40대 이상 필수, 보호대 선택부터 재발 방지까지

테니스 엘보우(외측 상과염)는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄의 염증 및 미세 파열입니다. 반복적인 팔, 손목 사용이 주원인이며, 95%는 테니스와 무관합니다. 컴퓨터 작업, 가사 노동 등 일상 습관이 주요 원인입니다. 40대 이상은 근육 탄력 저하로 더 취약합니다. 통증은 팔꿈치 바깥쪽에서 시작해 아래팔로 퍼지며, 물건을 쥐거나 손목을 젖힐 때 악화됩니다.

테니스 엘보우 증상 확인

• 팔꿈치 바깥쪽 통증, 아래팔로 퍼짐
• 손목 젖힘, 물건 쥘 때 통증 심화
• 팔꿈치 바깥쪽 압통
• 팔 힘 약화
• 야간 통증

자가 진단 테스트: 팔꿈치 편 상태에서 손등을 눌렀을 때 팔꿈치 바깥쪽 통증 발생 시 의심됩니다. 정확한 진단은 전문가와 상의해야 하며, 초음파 검사가 유용합니다.

통증 완화를 위한 1차 관리: 휴식, 찜질, 보호대

1. 휴식 및 활동 제한: 통증 유발 동작 최소화.
2. 냉/온찜질 병행: 급성기 냉찜질(20분, 2~3회), 회복기 온찜질(20분, 2회)로 염증 및 근육 이완.
3. 팔꿈치 보호대 착용: 힘줄 부담 감소, 통증 완화, 추가 손상 방지. 3D 입체 디자인, 조절 가능한 스트랩 제품이 효과적입니다.

보호대는 통증 관리와 회복에 중요하며, 올바른 선택과 착용이 효과를 극대화합니다. 올바르게 착용된 보호대는 통증을 최대 40% 경감시키고 스트레스를 30% 이상 감소시킵니다.

나에게 맞는 보호대 고르기

• 압박 패드/스트랩: 통증 부위 직접 압박, 장력 분산. 조절 가능한 스트랩이 유용합니다.
• 소재 및 통기성: 통기성 좋고 땀 흡수 잘 되는 소재 선택.
• 착용감 및 사이즈: 팔꿈치 둘레 측정, 3D 입체 디자인이 편안합니다.
• 내구성 및 세탁 용이성: 견고하고 세탁 가능한 제품 선택.

보호대, 제대로 착용해야 효과를 봅니다!

1. 정확한 위치: 팔꿈치 바깥쪽 뼈 돌출부 바로 아래에 착용.
2. 적절한 압박: 손가락 하나 들어갈 정도의 강도 조절.
3. 일상/운동 시 착용: 통증 유발 활동 시 필수.
4. 취침 시 착용: 야간 통증 심할 때 고려 (느슨하게).
5. 정기 점검/교체: 6개월~1년 주기 점검 및 필요 시 교체.

보호대 착용과 함께 스트레칭, 근력 운동 병행은 재발 방지에 필수적입니다. 올바른 자세 유지와 작업 중 스트레칭 습관도 중요합니다.

테니스 엘보우는 적극적인 자가 관리와 필요시 전문가 치료 병행으로 충분히 극복 가능합니다. 통증 유발 활동 제한, 휴식, 보호대 착용, 스트레칭 등 꾸준한 노력이 건강한 팔꿈치 회복의 열쇠입니다.